Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với vơ chị em nữ giới. Bạn chẳng thể tự tin với những ngấn mỡ xếp lớp dưới bụng. Nó cũng ngăn trở việc mặc đẹp của bạn. nên, bạn tìm mọi cách để làm cho chúng biến mất. Một trong những cách hay được chị em vận dụng là tập thể thao thật nhiều và ăn kiêng thật hà khắc. Nhưng bạn sẽ bất thần với những đánh tan mỡ bụng tại nhà dưới đây đấy.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho nữ giới. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự luận bàn chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động đàm luận chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi thân thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong thân.
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho vớ các bộ phận trong thân thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời kì ngắn
Nếu bạn không có thời kì đi đến phòng tập thì hãy ứng dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời kì ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.
6. Ăn nhạt
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp thân khoẻ hơn.
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng cốt yếu đối với ý thức của bạn. Ai cũng biết ý thức không bị găng tay sẽ giúp thân thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ luận bàn chất. ngoại giả, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho thân bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong thân sẽ trơn nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. bởi vậy mà hoạt động bàn thảo chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
Giấc ngủ ngon không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho nữ giới. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự luận bàn chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động đàm luận chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi thân thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong thân.
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho vớ các bộ phận trong thân thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời kì ngắn
Nếu bạn không có thời kì đi đến phòng tập thì hãy ứng dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời kì ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.
6. Ăn nhạt
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp thân khoẻ hơn.
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng cốt yếu đối với ý thức của bạn. Ai cũng biết ý thức không bị găng tay sẽ giúp thân thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ luận bàn chất. ngoại giả, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho thân bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong thân sẽ trơn nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. bởi vậy mà hoạt động bàn thảo chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
Giấc ngủ ngon không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
